リーコのヨガライフ

今日は磐田市のスポーツ推進の集まりがあり

会長さんが

半年間

ある学童まで

教育委員会から依頼されて

週一ペースで

遊び運動指導者として

任務している話を聞いた。




まだすべての学童ではないし

壁がたくさんありそうだけど

少し前進だ！！


わたしからもかなり推してきた^_^




こどもというのは、

目いっぱい体を動かして

大声出して

汗かいて

発散すること。


学童の先生とか

学校の圧力で

静かに良い子にすることじゃない。


ましてコロナ禍で

自粛とか

マスクとか

距離とか


非常に苦しい状況だったので

子供の環境を変えなければならない！


そう思って

市の会議役員にも立候補したけど

現状の人がなったのか

わたしには声がかからず落選^_^


でも

教育委員会から

少しずつ動き始めているようで

嬉しかった。



本来なら学校の授業の一環に入りたいし

体育そのものを

こちらへ派遣してくれて良いくらいだと思ってる。


運動機能を高めるとかよりも

まずは

身体を目いっぱい動かして　　

心から発散できることが

健康に繋がるんだから。




こどもの人間関係だって　　

学びの意欲だって

遊びが基本。



遊びがすべて



と言っても良いくらい。




大人の目を気にする

社会を気にする子供であっては


子供たちのこれからの未来への期待がなく

今この瞬間に

生きる意欲、やる気、希望など

失われてしまう。




学校の枠内で

落ち着いていないとか

周りと同じように行動しないとか

発狂するとか

暴れるとか

不登校とか

環境のせいであったりする。




知人で

学校から病院に行くように勧められた人は何人もいるけれど

行けば、

障害はないですよ。


と専門家に言われるパターンも多い。




遊びがないからだよ。

発散できる場所がないからだよ。


大人だって同じで

ストレス発散の場所があれば

時間を作れば

またエネルギーチャージできて復活できる。
　


大人には選ぶ手段があるからいいけど

子供には　親や社会がどうかしてくれないと

そんな場所はない。



今の子供たちは


ただ、

発散できる自由な空間があるだけで良いと思う。



そんな仕事ができたらと

心から強く思う日でした。



教育機関から変わっていけーーーーーーーー！！

毎日の風景。

このお水の入れ物を触ると怒るまめ。

可愛い。



そこら中で地震があるため

わたしだけじゃなく

お店に行くとペットボトルの水コーナーが空になっている。

みんなもいよいよだって思ってるんだなぁ。

県民の意識が伝わる。


これが量子力学となって

これから起こることが変化していけばいいな。



昨夜は西貝に

初めての方がご参加してくださいました。


いつもは馴染みの生徒さんで

ストレス発散のためにも

わいわい話しながらも

ヨガもしながらも

という楽しいクラスだけど

生徒さんに

説明をしていくために

流して行いました。


ひとつひとつ意味があって

無駄なことはないと思ってやっています。


理解していただき

意識が入ることで

なお効果が増大します。


疲れを癒すこと

肩こり頭痛を減らすことを狙っていきました。


帰り際、肩がすごく楽！

頭痛があったけど軽くなった！

皆さんの穏やかな表情で嬉しくなりました。


わたしは指導しながらもヨガをして

もう15年経つかな、


心の安定と

健康と

過ごしやすさが備わりました。



継続は力なり。


とよく思います。



週一の生徒さんは特に変化がみられ、

皆さん元気になられます。


月二回で定期的に長年通ってくださる方も

若返っています。


教室で行うだけでも

血流が良くなり

目で見ても肌の色が変わります。

70代の生徒さんでもです。


ということは

続けるってどんなに変化しているのかと

実感しています。


地震は人工的な電磁波と

自然のものがありますが

ここのところ

人工的な地磁気も感じられるので

日本人が

心の病に向かう傾向も見られるようです。


あの予防注射にも

鬱にさせてるものがあると有名な教授たちが当時言っていましたが

3年と経過していくうちに

影響してしまう人も出ている気がします。


いろんな要因が重なると増長されていくのですが


それを避けるには
　
肉体から心を健康にもっていくこと、

心を空にする努力をしていくこと、

自分はならない！大丈夫だ

と行動を起こしていくこと、


例えば、太陽を浴びながら早朝歩くと

セロトニンが分泌され元気ホルモンが増える、


ヨガをして自分と向き合い肉体や心に気づくこと


そして笑うこと！！


食べるものを選択していくこと。

良い睡眠をとるために

体を動かし

お腹も空っぽ

心も空っぽ

にして寝ること。


など

たくさんあります。


やれることがたくさんあります。



前向きな生徒さんがたくさんいる

りーこよがを利用してみてください。


騙されたと思って^_^

通ってみてください。


きっと変わります^_^

思いというのは分子そのもの。

変えられますよ。

この映画とてもよい。

Amazonプライムで無料で観れます。

アニメだけど

アニメ以上。

有名な演奏者が演奏しています。

ピアノは上原ひろみさん。

見る価値ありありなやつです！！




火曜日朝起きてから　

めまいがしたのですが

耳石のずれなのでメニエールとは違いますから

自分で治して

夜のヨガには完治していましたが


調べたら

地磁気が火曜日朝7時に大きく乱れたそうで

これが影響したんだなって思いました。


とても敏感な体です、、、

そして

この地磁気が乱れると地震も発生するので

今後もサインとなりそうです。



そして、南海トラフも心配。


蓄電器のソーラーパネルを購入しておき

準備をしておきました。


出費になりましたが

備えることが大事だと思いました。


いよいよこの辺にも来ちゃうのかな。

怖いね。

さて

今夜は西貝交流センターで

お仕事帰りのヨガが

夜7時45分からあります。

50歳の方がお集まりいただいております。

肩こり、腰痛対策、

明るく楽しいクラスで

更年期が吹っ飛びますよ！

お待ちしております。。。

スモールライトーーーーーー

のガチャ^_^

電気が付くキーホルダーなら災害対策にもなるぞ！

と思ったら

ただのキーホルダーで光らない。

残念^_^

でも可愛いからいいか^_^




がちゃは毎回狙い通りのものが取れる。

不思議だww





今日は朝起きる時、

寝返りをしたら

眩暈がして

きもちよくない朝。



健康の日々にも感謝しているけど

これくらいで済んでいる体にも感謝。


　
こんなときは

起きてから

パンクバンドのように頭を振る。



そして

じっとしないほうが治りが早いので

家事を黙々と行う。



ヨガ教室でも

たまに気持ち悪いけれど

どの方向も

皆さんと同じように動く。




そうすると

私の場合は耳石の問題なので

いつの間にか治る。


現在2時半。

だいぶいい^_^


今日は午前のヨガの後は

スーパーへ。



ガチャをみつけ楽しんだら

食材を買い込み

ご飯を食べ

夜ご飯の支度をした。


今日は寝っ転がると気持ち悪いので

動いていた方がいいから













298円の魚のアラを煮ておき、




398円のまぐろのアラをシーチキンに仕上げた。



















ローリエと唐辛子とニンニクとオイルと塩で火を通すだけ。

安いシーチキンだ。とても美味しい^_^

保存は2週間。



関係ないけれど、

眩暈のため

お昼ご飯は

ご褒美として

炭水化物である糖質を多めにとっておきましたw



やっぱり米はエネルギー源だわ！！


糖質制限は体質による気がしてならない。



やってみて身体が楽になるっていう人もいるし

わたしは軽くなるっていうより

エネルギーが足りなくなる気がするんだよなぁ。。


ま、体の声を聞きながら、お腹周りを減らしたいために

糖質量を意識していきます。




ところで


眩暈、どうしておきちゃうのかなーー

と思ったけど


今日は気温が上がったし

晴れだと思ったら雨が降ったり

朝方だけ冷えていたり。


気圧や環境ストレスだと思いました。





料理をしながら気づいたけれど

体に余分な力みを起こしている肉体でした。



変な姿勢でいたり

普段より肩や顎に力を入れちゃってて

なんじゃこの緊張！！


というくらい余分に力んで過ごしていました。


今夜の田原でもしっかり脱力をしておきます。

きっと皆さんも自律神経崩しやすくなっていると思いますので。

まだ少し空きがあります、


お待ちしております。

つばきちゃんの非売品のお品をいただいた^_^

可愛い




今日は西光寺さんにて

腰痛対策のために

太もも前ストレッチをメインに行ってみました。



ここを伸ばす方法は

いくつもの手段があります。

(腰痛があった生徒さんがきてくださったので)


少しでもよくなりますように。




私のヨガはリハビリ的なヨガなので

流れるような動きはできないです。

60〜70代の方や

痛みがある方にもできるようにしています。



あとは皆さんのおしゃべりも合間に聞いています。



本当ならおしゃべりして教室を開催するなんて

と思うけど

コミュニケーションを取りに

元気をもらいにきてくださる方もいるので

良い雰囲気を


楽しんでもらうことも大切にしています。


　


でもガチでやりたい時もあるので

どちらが大切か、、、

と思うけど

どちらも大切で答えはないですね。



参加してくださる顔ぶれをみて決めていますが


あまりにもお喋りになるときは

流れを止めないようにしなきゃなぁー^_^

自分も反省しつつ。


と今後の課題^_^


教室のコントロールが課題かも^_^







お知らせ、、、


今週木曜日の御厨のヨガ

9時45分からは

キャンセルが続々とあり

とても少ないです。

でも

25日はいっぱいになりました。





ヨガしたいなぁという生徒さん、今週木曜日にお待ちしておりますよ！！





さて

糖質制限の話ですが、


始めてちょうど一週間。


体重はピークより2キロ減をキープしているので

変わらないじゃん！

と思ってたら

体脂肪率が減っていました。


本に書いてあったけど

脂肪から消えていく、、ほんとです。




でもエネルギーが足りて無いなぁと感じる時は

しっかり糖質も摂るようにして

私流で健康的にやっていきます。



半年かけて

あと2キロ落ちたらいいなーくらいで

緩やかに進めます。

甘いものも時には楽しみながら^_^




とにかく

今までが食べすぎということが

1番の気づきでした。


そりゃ、無理しないで開始してみて

体重や体脂肪が減るわけです。



また明日、ヘルスメーターに乗るのが楽しみだわ。

昨日の試合は

お誘いを受けて

バックスタンド。


やっぱりゴール裏がいいなぁ。

こっち側のサポーターは

なぜか　

応援というより

文句が多いんだよね。




嫌な気持ちになるので

聞かないようにしてるけど

隣だと聞こえちゃうから


わたしはゴール裏の気質だな。


それにバックスタンドに行ってわかること、

声がアウェイサポに負けていました。


ゴール裏にいると声が屋根に響いてわからないけど

実際負けてる。


ホーム力がないなぁとつくづく思う。


他のサポからは磐田の声が小さいことは有名だけどね。




昨日の試合で感じたのは

ツートップの代わりになるフォワード選手がいないこと。

コタローは

点取りやでもないからなー。



それにやりにくかった展開に。


相手チームが退場して

1人少ない人数で有利に感じるけど

これが返ってやっかいで

人数少なくなると、そのチームはやることが定まってくるから難しい。



磐田のツートップがガチガチに固められ

でも

その下にいる

フォワードというフォワードがいないから

ドカン！と打てない。


もうひとり必要だなぁ



けど


こんな悩みは

J1リーグで戦えるチームになってきたから

欲が出て言えることで

怖がられるツートップがいること自体

去年からしたら成長で

素晴らしいね。


あとは声を出して応援していこうと思います！！

サポーターが頑張らないと！！！





しかし、バックスタンドはめちゃくちゃ暑かったなぁ。

屋根がないから熱中症になりそうで


ペットボトル3本飲み切りました。



日焼け防止に

ケアをたくさんしたけどヒリヒリしてる。


あと、脇の贅肉がはっついて、汗でヒリヒリしてる。

あーこれーーおばさん体型になり

太ったからww

こんな時

脇の毛があることが自然なのかも。

とふと思ってみたりしたww


眉毛でいえば

額からの汗が目に染みない様になってるし

意味があるんだろうね。



そんなことより

余分にあり過ぎる贅肉を減らすべし！！



と思って糖質制限を気にしてみた1週間。



やっぱり活力は減る気がします。

炭水化物や糖質がエネルギーなんだなって。


だから体質に合う合わないがある制限だなって感じます。

甘いものは控え爆食いしない。

食べすぎない。

バランスよく食べる。


これに限るかも。

血液検査はAで優秀だから

今までの食生活がわたしには合っていた気がします。


爆食い、食べすぎさえ控えればいいかな。


そんな風に思いました。



これからの季節は

熱中症など

体力勝負になってくるから気をつけよ。

静岡浅間神社の桜。

綺麗でした。

近くに素敵なところがたくさんで

旅行ができなくても楽しめるところがたくさんあることに気づきます。


さて

今日はしっとり雨な朝ですね。

こんな日はウォーキングができないので

スクワットやヨガなどの

筋トレがベストです！！
　



健康の第一歩は

心の安定です。



心の安定は

肉体の健康



心が安定していないと

いろんなストレスホルモンや自律神経が狂い

高血圧、糖尿病、

免疫力低下で大きな病気になってしまうのです。




瞑想状態の時間を作っていくと傷ついたDNAの修復にもなりますから

ヨガにはたくさんの要素が詰まっています。




簡単な運動だけど

脳から変え、効率が良い。




通うのが

週一ペースだとしても

家でやらなければ筋肉量はつかないので


お伝えした中で

好きなことをご家庭で継続しておいてください。




人は、立つ、座る、歩くことが基本。


この生活に必要な要素が維持できるようにすることが大切です。



80代になって介護認定にならないようにするためにも


40代からの

生活習慣の積み重ねが必要となると言われています。


昨日は健康講座へ学びに行きましたが


下半身の筋肉がどれだけ大事かを

その必要性を学んできました。


現在、近隣の市は

6人に1人は介護認定だそうです


自分も気をつけていかないと、、と戒めにもなります。



皆さんがご自宅でできるように

下半身強化も、もう少しとり入れないといけませんね^_^




歩く、立つ、座るを、80歳まで維持するならば

姿勢の改善がポイント！！



そして健康には睡眠の質が影響！



ヨガをする日はよく眠れる

と皆さんおっしゃっていただけますが、


効果実感をしていただけていると思います。




では基本の

姿勢改善はどうしたらいいか。

それは骨盤を1ミリでも正しく起こすことです。





講義を聞いている方をみていても

腰をそって座っていたり

妙に肩に力を入れている人

足を組んでしまう人



勿体無いと思います。

体幹を使えるスイッチが入っていない。。



骨盤を立たせるだけで

カロリー消費が1割ふえますから


ながらエクササイズになります。






昨日、検診の血液検査が来ましたが

体重が増えたし

甘いものが大好きだし

暴飲暴食と反省。


でも

すべてA判定で

貧血も治っていて安心しました。


今の生活を維持すればいいけれど


鏡を見るのが辛いから


糖質制限で無理なく体重は戻しておきたいです。



最近は歩くことを追加したり

お酒をやめました。

５日くらいで2キロは落ちましたが

ここから。





ロカボ(美味しく楽しく適正糖質)

無理のない糖質制限を狙うために

本もポチリましたので

あと2キロ狙います！



うまくいったら

食生活のコツも

教室でお伝えしていきます。

試してみますーー！！

水曜日のスタジアム

楽しかったなぁ。

勝ち試合はマジで気持ちがいい。

しかも完封勝利って^_^


明日日曜日は

午後からアウェイで京都。

そろそろ連勝してもらうか！！




そして、明日は鳥の検診日^_^

しぇんしぇーに、上手に爪を切ってもらうんだ。

みんな爪が長い。。


ほくちゃんが1番怖がりで

シェンシェーに捕まえられるだけで

どこから声出すの？？

と思うくらいの

弱い悲鳴をあげます、、

そろそろ慣れてくれたらいいのにね^_^




そして、

今わたしは電車の旅に出ています。

静岡までだけど^_^


入学式。


昨日友だちから連絡が入って

みんなで行くことになったようで


わたしは別で向かうことになりました。


スーツ姿の太郎をみることもなく

先に静岡へ。




駿府城桜まつりもやってるし

静岡を守る神様という浅間神社様にも行きたい。


太郎の代わりにご挨拶。



徒歩往復1時間。


歩いたらご馳走を食べるんだい！！！


平和だな。



昨日は日本も地震が来るといわれてたけれど

ニューヨーク近郊で大きな地震があったようで

これから11日まで

本当に大きな出来事が次々と起こるんだね。。

予測通りみたいで怖いな。。

今朝の神社の桜は

満開でした！！


今日は小学校の入学式かな。

桜満開で良かったね！


3年前の太郎の高校の入学式は

桜が散ってツツジだったのを思い出します。


やっぱり桜がいい。


明日は一緒に入学式に行ってくれるというので

写真を一緒に撮ってきます。

入学式

っていう看板と一緒に記念に撮りたいだけ。


友達と行くって言わなかったから

お友達もお母さんと行くのかな。


3年前はコロナで入学式はなかったから

ほんとのほんとの最後の入学式を体験してきます。







ヨガのお知らせでーす

今夜は西貝でのヨガを予定しておりましたが

都合で

19:30ー20:30

まで

zoomでリモートヨガします。



ご興味のある方は

LINEにご連絡ください。




話題を変えますが



ないと信じてるけど

今夜

日本のどこかで

規模の大きい地震があると予測されているようですね。


ってか

毎日大きな地震ある、、、




こうやって拡散してることで

無難に過ぎ去っていくそうなので

大丈夫

だと思っています^_^、



地震映画、

すずめの戸締りを今夜はテレビ放送されます。


元旦の地震も

この映画の配信最中にあったとか、、、

オカルトチックだけど、、、




ちょっと良い話、

ヨガの瞑想、マインドフルネスの効果ですけど

どうやら

科学的にも

DNAの修復作用があることがわかったようですよ！！



コロチャンの

よボーチューしゃや、

コロチャンに罹ってしまうと

DNAが変わってしまう、傷つけられてしまうようで

数年後

自己免疫疾患や

神経系の病や

脳系の病や

認知症へ

免疫学の先生たちも言ってますけど


それが修復可能！！

しかも


瞑想というではないですか！！


りーこヨガは

アイソメトリックの繰り返しで

ある種の瞑想タイムがあります。


これがDNA修復となれば

やるしかない！


免疫力も上がりますよ。


通ってくださっている皆さんは大丈夫！！

これからも

マインドフルネスをたくさん取り入れて

この時代に負けない手段を身につけていきましょうね！！
　

今夜のズーム楽しみだな。

お問い合わせくださればパスコードお渡しします。

今朝、雨が降る前にウォーキング。

桜を満喫してきました。

綺麗でした^_^



そしたら

台湾の地震、そして沖縄の津波警戒。



被害に遭われた方、お見舞い申し上げます。



いよいよ本格的に災害や

良くない出来事が重なり始めました。


2024が始まり、、、

とも言われ


無事に生きてるだけでありがたいと毎日思います。


これから日本列島がクネクネと龍のように揺れ出していくそうですが

特に4日〜11日まで

惑星一直線となり

世界のところどころで

いろんな出来事があるようですね。


量子力学で変わっていきますように。。。


大事なお皿や高いところにあるものは

地面に近い方へ置いておこうかな^_^



ヨガのお仕事をさせていただいて

無事に開催できたなぁー

と

最近はよく思います。

ありがたいです。



コロナ禍を味わってから

仕事があることに感謝しかありません。



そして

今日から太郎くんは

大学に毎日通うことになります。


長〜い、長〜い春休みも終わり。


家に太郎くんが居ないのが変な感じです。



毎日お昼を用意していたから

あ、声掛けなくていいんだ、、、

と思ったり


コーヒーを余分に淹れておいたり


お風呂を洗ってくれたり

時間がない朝は洗濯を干してくれたり


本当に助かっていたので^_^


こんな、日常がありがたい。。。




家族や生徒さんが平和で過ごせるよう

地震や災害に遭わないように祈ります。








明日は西貝でヨガ教室。

まだ空きがありますよ。

楽しい時間を過ごして欲しいです。



今夜のジュビロも雨の中行ってきます。

試合が行われることに感謝です！！！


ひとつひとつが奇跡。